第１３回 トレーニングの方法(7)足と下腿のPN
第１４回 バイオメカニクスに基づく打撃とPNF
最終回 ヘッドの速さと歩ワーを高める打撃のPNF
第１１回 トレーニングの方法(5)投球腕をつくるPNF
| ［１］肩のねじれPNFパターン | ［２］肩外転９０度保持での外旋と内旋のPNF | ［３］肩のPNFとゼロポジション |
| ［４］投球腕をつくるPNFトレーニング | ［５］投球フォームのトレーニング |
［１］肩のねじれPNFパターン
さて今回は、投球肩をつくる上で重要な、ねじれに関わる筋群のPNFトレーニングと、投球動作につながる投球腕のつくり方、より実際に則した投球フォームのPNFなど、私どもで取り組んでいるトレーニング内容の一部を紹介します。
これらのトレーニングは、肩を痛めたあとのコンディショニングや体育リハビリテーションの領域に達した選手（中高生からプロ選手まで）に対して実践し、リカバリーの期間がたいへん短く、再発予防に効果があり、球速が増したり、コントロールがよくなるなど、選手の能力や状態によっても違いがありますが、平均していい結果が得られています。
肩のPNFで最も難しいのが、ねじれを伴うPNFパターンです。対角ら旋パターンは神経の伝達系に大きな効果が得られるため、ねじれを伴う対角ら旋パターンは投球時の肩の動きに関わる筋群に対して、動きやすさ、力強さを誘発するのに効果が高いと思われます。前回の基本トレーニングのあとに、以下のねじれのPNFを行ってください。このテクニックは、肩の炎症や痛み（急性期）がない選手を対象とします。
１） コントラクトリラックス
右腕を肩の前方・屈曲－外転－外旋肢位（手首は背屈）。
肩の屈曲－外転－外旋より、対角方向である左側に伸展－内転－内旋させる（手首は掌屈）。
一方向の際はこの動きを繰り返す（写真１～４）
２） スローリバース
１）の動きから反対方向へ、屈曲－外転－外旋へ連動して動かしていく。
手首は背屈－掌屈－背屈でフィニッシュを迎える（写真５～８）
この二つの動きの組み合わせによって、肩周囲や肩甲胸郭の動きに関わる筋群に、より大きな刺激を与えることができるため、肩がより動きやすくなります。