第８回 トレーニングの方法(2)股関節と下半身の強化
| ［１］野球における股関節と下半身の主な筋肉の働き | ［２］股関節と下半身のパフォーマンス＆チューブトレ | ［３］股関節と下半身のPNF基本パターン | ［４］PNFトレーニングの注意点 |
［４］PNFトレーニングの注意点
PNFを行うにあたって、より効果を得るために、次の点に注意してください。
１）伸ばしたい、あるいは強くしたい筋肉に対して、トレーニング前にストレッチを行う。
２）軽く筋肉を刺激する目的にのために、筋肉をマッサージ（軽察、振せん、叩打）する。
３）動かそうとする筋肉の支点となる関節が動いたり、ほかの筋肉の代償運動が出ないようにリラックスして行う。
４）負荷量がオーバーにならないように、静止状態での時間を３～５秒として、反復回数を６～10回程度から始め、１セットが終われば休息期を入れ、目標セットを行う。
５）トレーニングする人も、テクニックを施す人もPNFに慣れる必要があるので、負荷の強さや加減を話し合いながら進める。
実際にテクニックを実践する場合は、オーバーフロー効果を得るために、動きやすく強い筋肉からトレーニングに入ります。また、PNFを行う筋群に対して、十分なストレッチと抵抗を与えて緊張させることが大切で、PNF効果の電気の放散は、徒手抵抗の大きいほうが、より多く得ることができます。
基本的に対角らせんの運動をさせ、開始肢位でのつま先、足首の動きと終了時での足の動きは、しっかりと意識させると、筋肉をよく使うことができます。
【参考文献】
『リハビリテーション医学講座第３巻／運動学』（斎藤宏・編著、医歯薬出版）、『リハビリテーション医学講座第４巻／神経生理学・臨床神経学』（中村隆一・編集、医歯薬出版）、『臨床PNF』（P．E．サリバン他・著、メディカル葵出版）、『PNFハンドブック』（S．S．アドラー他・著、クインテッセンス出版）、『新・徒手筋力検査法』（H．J．ヒズロップ著・共同医書出版社）